Come perdere peso in una settimana di 5 kg, 10 kg a casa

Nel tentativo di perdere peso velocemente in una sola settimana, molte donne ricorrono a tutti i tipi di metodi e mezzi. La varietà di diete e regole nutrizionali diverse consente di creare una dieta adatta per la settimana, che non sarà solo benefica per la salute e la forma, ma anche gustosa. In altre parole, per dare una risposta affidabile alla domanda su come perdere peso rapidamente a casa in una settimana, è necessario avvicinarsi con competenza alla preparazione di un programma individuale per la perdita di peso. Inoltre, a coloro che stanno perdendo peso viene fornita un'ampia selezione di vari tipi di attività fisica.

È possibile perdere peso in una settimana e quanto?

Ogni donna ha posto questa domanda almeno una volta. Di solito, un tale compito diventa particolarmente rilevante prima di una vacanza estiva, un evento importante: un matrimonio, una festa o una data tanto attesa. Dato il ritmo accelerato della vita moderna, spesso non c'è tempo per tenersi in forma. Ciò porta alla necessità di metodi rapidi di perdita di peso.

Secondo numerose recensioni sulle diete, è abbastanza possibile perdere peso velocemente in sette giorni. Si prega di notare che i metodi comuni di perdita di peso rapida hanno gravi effetti negativi sulla salute. Tale stress per il corpo può provocare lo sviluppo di conseguenze e malattie spiacevoli. È importante affrontare con attenzione e ponderazione la perdita di peso di emergenza in modo da non dover sacrificare la salute alla bellezza in seguito.

Cosa devi mangiare per perdere peso in modo efficace?

La risposta alla domanda su come perdere peso velocemente in un breve periodo di tempo risiede in una regola immutabile, che dice: devi mangiare meno di quanto il corpo spende come risultato dell'attività quotidiana. Per perdere peso in una settimana, dovresti prendere in considerazione il valore nutrizionale degli alimenti consumati, cioè il contenuto di grassi, proteine, carboidrati, vitamine, minerali e fibre alimentari in essi contenuti.

Dai la preferenza ai cibi ricchi di carboidrati complessi. Questi prodotti includono:

• farina d'avena grossolana,
• porridge di grano saraceno,
• porridge di riso,
• miglio,
• pane integrale,
• pasta di segale,
• pane senza zucchero e lievito,
• Pita integrale e patate al forno.

Per perdere peso, gli alimenti sopra elencati dovrebbero essere consumati al mattino o all'ora di pranzo in modo da non avere fame la sera. La dieta dovrebbe contenere anche grassi sani, la cui fonte principale sono le noci. Le regole generali per perdere peso in questo caso sono al cento per cento: la colazione è importante, anche il pranzo è importante, ma la cena dovrebbe essere facilitata.

Per perdere peso velocemente, non dimenticare i cibi sani ricchi di vitamine utili: frutta e verdura. Dovrebbero costituire la base di una corretta alimentazione, soprattutto durante il periodo di perdita di peso e dieta.

Per dimagrire rinunciare a mais e piselli "in scatola", ma si consiglia di consumare banane, mango, uva a pezzi: sebbene contengano una grande quantità di nutrienti, sono cibi pesanti, il cui utilizzo è consentito come parte della perdita di peso una settimana prima del pranzo. . .

Menu di esempio

1. Il primo giorno, bevi kefir (duecento grammi) a colazione e poi tè verde. A pranzo, mangia duecento grammi di brodo di pollo. Per uno spuntino pomeridiano, un po 'di yogurt magro e per cena, due bicchieri di latte.
2. Il secondo giorno include una colazione a base di due pomodori freschi. A pranzo preparare un'insalata di verdure, condire gli ingredienti con olio d'oliva. Per uno spuntino pomeridiano, mangia due cetrioli medi e per cena prepara un'insalata di verdure di cetrioli, erbe e peperoni.
3. Il terzo giorno di perdita di peso è il latte. Colazione: duecento grammi di un frappè, una tazza di tè verde senza zucchero. Seconda colazione: due bicchieri di latte magro. Per pranzo, prepara un brodo di pollo leggero e invece della cena bevi duecento millilitri di latte.
4. Il quarto giorno, mangia due arance a colazione e, poco dopo, un pompelmo. Prepara una macedonia di frutta per pranzo. Mangia una mela o una pera per uno spuntino pomeridiano. Cena con un pompelmo.
5. La colazione del quinto giorno dovrebbe consistere in due uova sode. Seconda colazione: pesce bollito. Per pranzo, cuocere centocinquanta grammi di pollo bollito con un contorno di piselli bolliti. Spuntino pomeridiano - un po 'di ricotta a basso contenuto di grassi. Mangia del formaggio a pasta dura per cena.

6. Sesto giorno della settimana: a colazione, bevi due bicchieri di kefir e una tazza di tè senza zucchero. Bere un bicchiere di succo di pompelmo più tardi. Mangia del brodo di pollo a pranzo. Per uno spuntino pomeridiano, è adatto un milkshake. Bevi due bicchieri di latte per cena.
7. Mangia due uova e una tazza di tè verde per la colazione dell'ultimo giorno. Mangia la frutta un po 'più tardi. A pranzo è perfetta una zuppa leggera con riso o grano saraceno. Per uno spuntino pomeridiano, mangia una mela o, ad esempio, una pera. Un'insalata di verdure è perfetta per la cena.

Quali esercizi dovresti fare per ridurre il volume?

Quando si sceglie il tipo di attività fisica, è necessario seguire le proprie preferenze e anche procedere da quale parte del corpo necessita di regolazione. Ad esempio, per coloro il cui peso rientra nell'intervallo accettabile, per perdere peso velocemente, è necessario scegliere il jogging regolare, andare in piscina, modellare, ginnastica o aerobica. Di seguito sono riportate due serie di esercizi volti a perdere rapidamente peso in vita e sacerdoti.

Esercizi per perdere peso nell'addome e nei fianchi

• Esercizio 1:sdraiati sulla schiena, allarga le braccia lungo i fianchi e tieni le scapole piatte sul pavimento. Solleva lentamente le gambe, bloccale in una posizione ad angolo retto e poi abbassale gradualmente verso destra. Per un respiro profondo, tieni la calotta vicino al pavimento. Per perdere peso velocemente in una settimana, fai l'esercizio dieci volte. Fai due approcci.
• Esercizio 2:Sdraiati sul pavimento, piega le gambe, unisci le ginocchia. Inspirare: muovi lentamente le mani dietro la testa, sollevando il bacino dal pavimento e poi la colonna vertebrale. Per dimagrire rapidamente, esegui da sette a dieci ripetizioni ogni giorno.

• Esercizio 3:Siediti in punta di piedi, metti i palmi delle mani sul pavimento, tira dentro lo stomaco. Ruota il corpo a sinistra mentre raddrizzi la gamba destra. Il bacino e il ginocchio della gamba sinistra dovrebbero essere aperti. Per perdere peso velocemente in una settimana, esegui da tre a cinque serie da dieci ripetizioni ciascuna.

Nei fianchi e nelle gambe

• Esercizio 1:Alzati dritto e inizia ad accovacciarti lentamente. Immagina di essere seduto su una sedia invisibile. Mantieni questa posizione per un paio di secondi. Per una rapida perdita di peso, esegui l'esercizio dieci volte. Fai due approcci.
• Esercizio 2:Stai dritto, fai prima un affondo con il piede destro, poi fai lo stesso passo con il piede sinistro. Le ginocchia dovrebbero essere piegate ad angolo retto. Per perdere peso velocemente, fai l'esercizio dieci volte. Fai tre serie.
• Esercizio 3:Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e premi saldamente i piedi sul pavimento. Alza i fianchi in modo che l'angolo tra il pavimento e i glutei sia di 45 gradi. Per perdere peso velocemente ed efficacemente, esegui l'esercizio dieci volte in tre serie.

Modi efficaci per esprimere la perdita di peso

Le diete espresse per una settimana ti aiuteranno a perdere peso in modo evidente in un breve periodo di tempo. Vale la pena dire qualche parola sul danno che tali metodi causano: tali diete rasentano il digiuno. Il rifiuto a lungo termine di mangiare abbastanza cibo contribuisce non solo a una diminuzione del girovita, ma anche allo sviluppo di gravi problemi di salute. Considera questo quando, alla ricerca della magrezza, decidi di ricorrere a una dieta rapida per una settimana.

Su kefir

Una dieta a basso contenuto calorico di kefir ti aiuterà a purificare il tuo corpo e raggiungere il tuo obiettivo. Durante la settimana, dovresti bere mezzo litro di kefir ogni giorno e mangiare anche 400 g di un prodotto a tua scelta: ricotta a basso contenuto di grassi, patate al forno, petto di pollo bollito, frutta (eccetto banana e uva). Il sesto giorno dovrebbe essere il digiuno.

Su grano saraceno o riso

Per perdere peso rapidamente con il grano saraceno, devi mangiare 50 g di cereali bolliti e una piccola quantità di latte, kefir o yogurt a colazione, pranzo e cena. A partire dal quinto giorno, il tè verde può essere aggiunto alla dieta. Con una forte sensazione di fame, è consentito mangiare una mela o bere acqua con l'aggiunta di ingredienti come miele, succo di limone e zenzero.

La dieta del riso prevede il consumo di due cucchiai di cereali cotti al giorno. Dopo due ore, puoi bere un bicchiere d'acqua o succo di mela. Dopo quattro ore, dovrebbe seguire un pranzo incentrato su un'alimentazione sana (carote, pomodori, cetrioli, melanzane e altre verdure). È permesso mangiare un po 'di carne magra, pesce, frutta. Per cena, devi mangiare due cucchiai di riso bollito o ammollato.

Sulla farina d'avena

Per perdere peso in una settimana, mangia farina d'avena senza aggiunta di sale o zucchero. È consentito addolcire il porridge con una piccola quantità di frutta secca, ma tieni presente che tali integratori di carboidrati sono consentiti solo al mattino. Dimensione della dose - 250 g Per mantenere un normale metabolismo durante la dieta per una settimana, bere più acqua non gassata.

In acqua

Perdere peso velocemente con l'acqua è un modo troppo pericoloso per perdere peso. Il rifiuto di mangiare cibo può portare a conseguenze irreversibili. La perdita di libbre come risultato provocherà lo sviluppo di gravi malattie. Per ottenere il massimo effetto senza danneggiare la salute, si consiglia di ridurre il numero di calorie consumate e non eliminarle completamente. È anche importante fare una serie di esercizi e non sdraiarsi sul divano. Liberarsi delle guance paffute e delle rughe in vita non vale la pena perdere la salute.