Dieta giapponese: sfumature pratiche

Sempre più spesso, nuovi metodi per perdere peso stanno guadagnando popolarità tra le persone che vogliono perdere peso. Questo articolo esaminerà in dettaglio la dieta giapponese, la sua essenza, le regole, i menu, le recensioni e molto altro ancora.

L'essenza della dieta

La dieta giapponese è oggi uno dei metodi di perdita di peso più popolari. L'essenza della sua azione sta nel fatto che il cibo in esso contenuto è a basso contenuto di calorie, cioè proteine, grassi e carboidrati entrano nel corpo in quantità insufficienti, motivo per cui si verifica una rapida perdita di peso. Per ottenere il massimo effetto nel perdere peso in questo modo, dovresti seguire rigorosamente il menu.

I vantaggi di questo metodo per perdere peso includono:

1. Capacità di perdere molto peso in un tempo abbastanza breve.
2. La dieta contiene una varietà di cibi che possono essere saziati, in contrasto con le rigide mono-diete (riso, grano saraceno).
3. Grazie alla ristrutturazione del metabolismo del corpo e alla corretta uscita dalla dieta, i chili che sono andati non tornano.
4. Poiché il menu è ricco di verdure, succhi e frutta, l'intestino viene purificato dalle tossine e il lavoro dello stomaco migliora.
5. Il tè verde incluso nella dieta migliora l'umore, aggiunge forza e funziona come antiossidante.
6. È consentito cucinare il cibo in diversi modi: bollire, cuocere al forno e persino friggere, quindi non è molto difficile da seguire.
7. Le preferenze di gusto cambiano, il benessere migliora e le prestazioni complessive aumentano.
8. Non ci sono piatti complicati nel menu, quindi non è necessaria alcuna conoscenza particolare della cucina.

Gli svantaggi includono:

1. Bere caffè frequentemente può provocare gonfiore e bruciore di stomaco.
2. Se l'uscita non è corretta, il peso perso può tornare rapidamente.
3. Una tale dieta può aggravare alcune malattie e peggiorare la salute.
4. La mancanza di carboidrati e vitamine può portare all'esaurimento del corpo.

Regole dietetiche

Gli alimenti vietati includono:

1. Alcol.
2. Carne grassa.
3. Zucchero e dolci.
4. Prodotti a base di farina.
5. Pasta.
6. Sale.
7. Cibo affumicato.
8. Prodotti a base di farina.
9. Patate.
10. Salo.
11. Maionese e altre salse.

Alimenti da mangiare:

1. Uova.
2. Pollame e pesce.
3. Verdura e frutta.
4. Frutti di mare.
5. Ricotta e formaggio.
6. Caffè e tè verde.
7. Verdi.
8. Cracker di segale.
9. Succhi di frutta e verdura fatti in casa.

Inoltre, questo sistema di perdita di peso presuppone il rispetto delle seguenti regole nutrizionali:

1. È necessario seguire rigorosamente il menu e non modificare la sequenza dei giorni.
2. Non aggiungere altri alimenti alla dieta.
3. Bevi almeno 1, 5 litri di tè verde al giorno senza zucchero né acqua.
4. Questo alimento può essere utilizzato non più di una volta all'anno.
5. La carne e il pesce possono essere cotti al vapore, bolliti o grigliati con un filo d'olio.
6. Si consiglia di assumere complessi vitaminici durante la dieta.
7. Il caffè dovrebbe essere fatto al naturale, non dalla polvere.
8. Verdure e frutta possono essere consumate intere o in insalata.
9. Le insalate possono essere condite con olio d'oliva.

Varietà

Esistono tre tipi di questa dieta, ciascuno con le proprie caratteristiche:

1. Dieta per sette giorni.Le sue caratteristiche sono le seguenti:
   • Un completo rifiuto del sale.
   • Mangiare solo pesce di mare, verdure, succhi, uova e carne. Durante questo periodo, puoi perdere peso fino a sette chilogrammi.
2. Dimagrimento in tredici giornifornisce le seguenti caratteristiche nutrizionali:
   • Il pesce viene aggiunto alla dieta.
   • Il resto del menu rimane invariato. Questo tipo di tecnica svolge un ruolo più psicologico, poiché dura un giorno in meno di una dieta di due settimane e un giorno può significare molto per una persona che perde peso.
3. Perdere peso in quattordici giorniè il doppio di un corso di perdita di peso di sette giorni in questo modo. Viene utilizzato quando una persona vuole continuare a perdere peso e ha il desiderio e la forza per questo. Per quanto riguarda l'alimentazione, rimane praticamente invariata, tranne che il menu può essere ampliato con nuove verdure o frutta.

Menu

Il menu di questo pasto per quattordici giorni ha questo aspetto:

1. Prima settimana

1. Lunedì:
   • Colazione - caffè.
   • Pranzo: due uova sode, insalata di pomodori.
   • Cena: manzo bollito, succo di mela.
2. Martedì:
   • Colazione - caffè, farina d'avena.
   • Pranzo: spezzatino di verdure, pesce al vapore.
   • Cena: ricotta, succo d'arancia.
3. Mercoledì:
   • Colazione - caffè.
   • Pranzo: insalata di broccoli e pomodori, pollo al vapore.
   • Cena: mela, pompelmo.
4. Giovedì:
   • Colazione - tè verde.
   • Pranzo: due uova sode, zucchine in umido.
   • Cena: manzo in umido, pomodoro.
5. Venerdì:
   • Colazione - uovo sodo, caffè.
   • Pranzo: pesce al vapore, succo di carota.
   • Cena: frutti di mare, mela.
6. Sabato:
   • Colazione - tè verde.
   • Pranzo - spezzatino di manzo con verdure, tè.
   • Cena - kefir.
7. Domenica:
   • Colazione - caffè.
   • Pranzo - insalata di carote e barbabietole, pesce bollito.
   • Cena - kefir, mela.

2. Settimana 2

1. Lunedì:
   • Colazione: un uovo sodo, caffè.
   • Pranzo - hard sur, apple.
   • Cena: pesce fritto, spezzatino di verdure.
2. Martedì:
   • Colazione - tè.
   • Pranzo: melanzane al forno, pasticcini di pesce, tè.
   • Cena: filetto di pollo bollito, insalata di cavolo.

3. Mercoledì:
   • Colazione - caffè.
   • Pranzo: tacchino al forno, spezzatino di zucchine.
   • Cena: mela, arancia.
4. Giovedì:
   • Colazione - tè.
   • Pranzo: insalata di manzo bollito, cetrioli e pomodori.
   • Cena: pera, ananas.
5. Venerdì:
   • Colazione - caffè, biscotti dietetici.
   • Pranzo - frutta.
   • Cena - insalata di broccoli con erbe, pesce al forno.
6. Sabato:
   • Colazione - caffè.
   • Pranzo: due uova sode, pomodoro corrente.
   • Cena: pesce al forno, pomodoro.
7. Domenica:
   • Colazione - tè.
   • Pranzo: insalata di barbabietole bollite, succo di carota.
   • Cena - kefir, pollo bollito.

Interrompere la dieta

Affinché i chili persi non tornino, devi uscire correttamente dalla dieta.

Per fare ciò, segui queste regole:

1. Dopo la fine della dieta, non mangiare troppo, mangia spesso, in piccole porzioni.
2. La migliore colazione è il porridge.
3. Nella prima settimana dopo aver completato la dieta, dovresti anche mangiare carne e verdure bollite. Anche in futuro, si consiglia di aderire a una dieta simile.

4. Sweet deve essere limitato.
5. Anche i cibi salati dovrebbero essere mangiati con molta attenzione e in piccole quantità.

Recensioni di coloro che stanno perdendo peso

Per capire meglio quali effetti porta questa dieta, considera le recensioni di persone che l'hanno già provata su se stessi:

1. Recensione n. 1. "Mi sono già seduto su questa dieta quattro volte e ogni volta ho perso cinque chilogrammi. Voglio dire che il menu in esso è semplice, tutti i prodotti sono naturali e sani (tranne il caffè). Si consiglia inoltre di bere vitamine durante tale pasto. In caso contrario, i capelli diventeranno opachi molto rapidamente e le unghie diventeranno fragili a causa della loro mancanza.
2. Revisione n. 2. “Quando ho provato per la prima volta il sistema dimagrante giapponese, sono rimasto sbalordito, perché con l'aiuto di esso in appena una settimana ho perso sette chilogrammi e mezzo! Poi ho deciso di prolungare il corso e in altri sette giorni ho perso cinque chilogrammi. Per me personalmente è stato un successo. Ora sui contro: volevo mangiare tutto il tempo e dopo una dieta del genere il mio metabolismo era disturbato ".
3. Revisione n. 3. “Una settimana fa, ho completato un corso di dimagrimento progettato per quattordici giorni. Il mio risultato durante questo periodo è di meno sei chilogrammi. I più difficili per me sono stati i primi giorni di una tale dieta e un completo rifiuto di sale e dolci. Tutto il cibo sembrava insipido e insapore, ma poi ho davvero iniziato a distinguere meglio il gusto di ogni prodotto e mi è persino piaciuto. Per sentire il sapore del sale, ho versato il succo di limone sulle insalate e mi ha aiutato. Inoltre, nel menu ci sono carne e pesce, quindi non avevo molta fame. Finora non è tornato un solo chilogrammo, quindi sono molto contento! "
4. Revisione n. 4. “Ho mangiato secondo la dieta giapponese per una settimana e sono rimasto molto deluso perché ho perso solo due chilogrammi dei sei promessi. Inoltre, questa dieta non è equilibrata e insufficiente per il normale funzionamento del corpo. Inoltre, non credo che bere caffè ogni giorno a stomaco vuoto non faccia male allo stomaco. Per me personalmente, questa è una tecnica molto dubbia, quindi non credo che la ripeterò ".
5. Revisione n. 5. “Ho già provato molte diete diverse e l'ultima era giapponese. Mi sono seduto su di esso per due settimane e ho anche seguito tutte le regole nutrizionali. All'inizio era insolito mangiare tutto senza sale, dal momento che amo molto i cibi salati, ma comunque la bellezza è più importante per me. A poco a poco, mi sono abituato e non ho nemmeno notato che il cibo non era troppo salato. Per quanto riguarda il menu, è piuttosto gustoso, perché contiene frutta, verdura, pesce e molto altro. L'unico inconveniente che ho riscontrato in una dieta del genere è la perdita di vitamine e la mancanza di glucosio, che a volte mi ha fatto girare la testa. In generale, durante questo periodo ho perso sei chilogrammi e questo mi basta ".

Dopo aver analizzato le recensioni, possiamo dire che nella maggior parte dei casi la dieta giapponese è efficace e aiuta a perdere peso. Tuttavia, a causa di una dieta un po 'sbilanciata, che manca anche di spezie, zucchero e sale, può essere difficile mantenere una tale dieta.

Opinioni dei medici

I nutrizionisti sostengono che, nonostante le recensioni positive, la dieta giapponese, come qualsiasi sistema nutrizionale restrittivo, interrompe il metabolismo e porta a stress nel corpo. Inoltre, i medici consigliano di rinunciare all'uso quotidiano del caffè a colazione, poiché ciò porta a malattie del cuore e dello stomaco.

Le persone che hanno già problemi di salute dovrebbero prestare particolare attenzione a seguire questo metodo per perdere peso, poiché una tale dieta può peggiorare significativamente le condizioni di una persona. Inoltre, i nutrizionisti non raccomandano di ripetere la dieta giapponese più di una volta all'anno, altrimenti puoi seriamente abbattere la tua dieta, il che aggraverà solo il processo di perdita di peso.

Tuttavia, se una persona è sana e non ha controindicazioni speciali, che verranno descritte di seguito, può aderire a questo regime. La cosa principale è seguire le regole della dieta e non ridurre le porzioni nella speranza che ciò acceleri il processo di perdita di peso. Se, durante la dieta, ti senti male, peggioramento dell'umore o perdita di forza, allora è consigliabile interrompere questa tecnica e passare a una dieta equilibrata regolare.

Controindicazioni per l'uso

1. Gravidanza e allattamento.
2. Meno di diciotto anni.
3. Malattie del cuore, del fegato e dei reni.
4. Malattie degli organi gastrointestinali, loro esacerbazione.
5. Malattie croniche.
6. Gastrite.
7. Ipertensione.
8. Diabete mellito.

Suggerimenti per Blitz

1. Dovresti consultare il tuo dietologo prima di iniziare questa dieta.
2. Questa dieta non può essere seguita per più di due settimane, altrimenti il ​​metabolismo può essere gravemente disturbato.
3. Se durante questo pasto si verificano vertigini o dolore addominale, interrompa immediatamente la dieta.