Le pieghe extra intorno all'addome non sono solo un problema estetico, ma anche un pericolo per la salute. Secondo uno studio americano della Women's Health Initiative, le persone con grasso in vita in eccesso sono 3 volte più suscettibili alle malattie cardiovascolari rispetto alle persone magre.
Cause della comparsa di depositi di grasso nell'addome
I depositi di grasso nella zona addominale possono accumularsi per una serie di motivi. Tra i più comuni ci sono:
- Elevate quantità di grassi trans e zuccheri nella dieta. L'Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia di consumare non più di 6-7 cucchiaini di zucchero al giorno.
- Stile di vita sedentario.
- Cambiamenti ormonali, come durante la menopausa.
- Fatica. Sotto l'influenza dello stress, il corpo produce l'ormone cortisolo, che può portare a un deterioramento del metabolismo dei nutrienti. A questo proposito, il grasso inizia ad accumularsi attivamente nella regione addominale.
- Sonno inadeguato (meno di 6-7 ore al giorno).
Qualunque siano le ragioni della comparsa del grasso in eccesso, è necessario eliminarlo solo con misure complesse. Insieme ai cambiamenti dello stile di vita, è necessario prestare particolare attenzione a esercizi specifici.
Una serie di esercizi efficaci
Prima di iniziare a fare esercizi di dimagrimento della pancia a casa, devi fare un riscaldamento. Questo può essere correre sul posto, saltare la corda, piegarsi ai lati, squat.
tavola di torsione
È necessario stare in piedi sulla barra laterale, appoggiando un gomito sul pavimento. Ruota lentamente con il corpo verso il basso. Fai 10-15 torsioni per ogni mano.
Solleva gamba
Questo esercizio a casa per perdere peso sull'addome è considerato uno dei più efficaci. Non hai bisogno di dispositivi speciali per eseguirlo. Per comodità, puoi usare un tappeto.
Prendi la posizione di partenza sdraiato sul pavimento, sulla schiena. Alza entrambe le gambe contemporaneamente a un angolo di 50 gradi. Mantieni la posizione per 2 secondi e abbassa delicatamente sul pavimento.
Alzare le ginocchia
La posizione di partenza è in piedi sul pavimento. Per stabilità, puoi appoggiare la mano sullo schienale della sedia. Alza le gambe, piegate le ginocchia, il più vicino possibile al corpo. Esegui 10 volte per ogni gamba.
Una bicicletta
Prendi la posizione di partenza: sdraiato sul tappetino, gambe raddrizzate, mani nella serratura dietro la testa. Allunga il gomito sinistro e il ginocchio destro l'uno verso l'altro contemporaneamente. Esercitare la bici lentamente, cercando di sentire la tensione dei muscoli addominali.
Vuoto
Puoi eseguire l'esercizio stando sdraiato sulla schiena o in piedi. Inizia dai tuoi sentimenti di comfort. Espira l'aria dai polmoni, trattieni il respiro per 2 secondi e inspira il più possibile lo stomaco. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Nel tempo, una contrazione dovrebbe durare almeno 20 secondi. Espira lentamente e rilassa lo stomaco. Devi fare 10-15 ripetizioni.
Il vuoto può essere eseguito almeno tutti i giorni, l'importante è allenarsi a stomaco vuoto e dopo un riscaldamento.