La dieta giapponese è considerata una delle diete moderne più efficaci e popolari.
Come mai? Perché in un periodo di tempo abbastanza breve - 14 giorni, puoi sbarazzarti di 7-11 chili in più.
Un effetto così rapido è spiegato dal fatto che la dieta giapponese non è equilibrata, cioè viene compilata senza tenere conto delle proporzioni di grassi, proteine e carboidrati. Inoltre, il menu della dieta giapponese è piuttosto povero di calorie a causa del basso contenuto di carboidrati in esso contenuto, il che fa lavorare il corpo per bruciare il proprio strato di grasso.
L'obiettivo principale della dieta giapponese è cambiare il ritmo dei processi metabolici nel corpo, che successivamente consente di massimizzare l'effetto della perdita di peso per 2-3 anni.
L'essenza della dieta giapponese
L'essenza della dieta giapponese è il cibo con una maggiore quantità di proteine, che viene fornita dagli alimenti ammessi nella dieta: carne, pesce, latticini.
La dieta giapponese è considerata piuttosto rigida a causa delle rigide restrizioni sul menu. Durante la dieta giapponese, non puoi mangiare:
- sale;
- condimenti;
- zucchero e confetteria;
- alcol.
Tuttavia, se sei abituato a bere solo caffè a colazione e preferisci carne e pesce dal cibo, la dieta giapponese non ti sembrerà così difficile. Inoltre, uno dei vantaggi di questa dieta sono i prodotti a base di latte fermentato, la frutta e la verdura consentite nella dieta.
L'assunzione di liquidi durante la dieta giapponese non è limitata: puoi bere quanto vuoi durante il giorno, ma non meno di 1, 5 litri al giorno. Puoi bere acqua minerale, tè o semplicemente acqua pura.
Esistono diverse opzioni di menu per la dieta giapponese per 14 giorni, che non differiscono molto l'una dall'altra nella composizione dei prodotti. Ma se hai scelto un'opzione, non dovresti "saltare" a un'altra se la prima all'improvviso non ti soddisfa per qualche motivo.
Menu dietetico giapponese per 14 giorni
Rispettare scrupolosamente il menù indicato nella tabella seguente:
| Prima colazione | Cena | Cena | |
|---|---|---|---|
| Giorno 1 | una tazza di caffè | 2 uova sode, insalata di cavolo con olio vegetale, un bicchiere di succo di pomodoro. | pesce bollito o fritto (200 grammi) |
| Giorno 2 | caffè, 1 cracker (biscotti) | 100 grammi di pesce bollito o fritto, insalata di cavolo (con olio vegetale). | manzo bollito (100 grammi), un bicchiere di kefir. |
| Giorno 3 | caffè, cracker (biscotti) | zucchine fritte (200 grammi) | 2 uova sode, 200 grammi di manzo bollito, insalata di cavolo. |
| Giorno 4 | caffè | uovo crudo, 3 carote crude grattugiate con olio vegetale, 20 grammi di parmigiano | frutta |
| Giorno 5 | carote grattugiate condite con limone. | pesce bollito o fritto (200 grammi), un bicchiere di succo di pomodoro | frutta |
| Giorno 6 | una tazza di caffè | ½ insalata di pollo, carote e cavoli bolliti | 2 uova sode, carote grattugiate condite con olio vegetale |
| Giorno 7 | tè verde | bollito di manzo (200 grammi), frutta | qualsiasi cena dei giorni precedenti (tranne la terza! ) |
| Giorno 8 | tè verde | ½ insalata di pollo, carote e cavoli bolliti | 2 uova sode, insalata di cavolo e carote |
| Giorno 9 | caffè | 200 grammi di pesce bollito o fritto, un bicchiere di succo di pomodoro | qualsiasi frutto |
| Giorno 10 | caffè | 1 uovo (crudo), 3 carote grattugiate con olio vegetale, 20 grammi di parmigiano | frutta |
| Giorno 11 | caffè, 2 biscotti non zuccherati | zucchine fritte in olio vegetale (200 grammi) | 2 uova (sode), 200 grammi di manzo bollito, insalata di cavolo |
| Giorno 12 | caffè (2 biscotti secchi) | pesce bollito o fritto (200 grammi), insalata di carote o cavoli | 200 grammi di manzo bollito, un bicchiere di kefir |
| Giorno 13 | caffè | 2 uova sode, insalata di cavolo con carote, 1 bicchiere di succo di pomodoro | pesce bollito o fritto (200 grammi) |
| Giorno 14 | caffè | pesce fritto o bollito (200 grammi), insalata di cavolo con carote | 200 grammi di manzo bollito, un bicchiere di kefir |
Programma e regole dietetiche giapponesi
1. Consultazione con un medico
- In primo luogo, la dieta giapponese prevede il consumo costante di caffè nero, che può essere controindicato per le persone con malattie cardiovascolari, ipotensione e ipertensione. Il medico potrebbe consigliarti di sostituire il caffè nero con il tè verde.
- In secondo luogo, una grande quantità di proteine porta a un carico sui reni, che può causare debolezza e perdita di forza, mal di testa e il sapore dell'acetone in bocca.
La dieta giapponese è controindicata:
- madri e bambini che allattano;
- durante lo sforzo fisico e il duro lavoro.
2. Prepararsi per una dieta
Direttamente prima della dieta, è necessario organizzare una giornata di digiuno: invece di colazione e pranzo, si consiglia di bere 2-3 bicchieri di kefir o latte, per cena - una piccola porzione di grano saraceno o riso e un'insalata di verdure fresche .
3. Alimenti durante la dieta
- Il caffè utilizzato durante la dieta deve essere naturale, poiché contiene antiossidanti che supportano l'organismo.
- Si consiglia di cuocere carne e pesce a bagnomaria o friggere in poco olio.
- L'olio d'oliva è consigliato per condire insalate di verdure.
4. Vitamine
Una dieta ipocalorica non può fornire all'organismo le sostanze necessarie, pertanto è indispensabile assumere un complesso vitaminico-minerale al momento.
5. Esci dalla dieta
Non puoi organizzare una "vacanza dello stomaco" sull'uscita dalla dieta e balzare sul cibo.
Il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere aumentato gradualmente: è necessario aggiungere sale al cibo a poco a poco, mangiare amido e dolce con moderazione.
Le regole principali della dieta giapponese:
- Osservare accuratamente la dieta di giorno, non confondere la sequenza dei giorni.
- Utilizzare solo i prodotti elencati nel menu.
- Bere 1, 5 litri di liquidi al giorno.
- Non continuare la dieta per più di 14 giorni.
Recensioni della dieta giapponese per 14 giorni
1. Recensioni di medici
La dieta giapponese è considerata molto dura, quindi prima di tutto è necessario avere un atteggiamento psicologico per prevenire esaurimenti nervosi durante la dieta. Il corpo riceve stress a causa di cibi ipocalorici, e quindi sono possibili disordini metabolici temporanei e "guasti alimentari".
2. Altre recensioni
Prima recensione: per mia esperienza voglio dire che la dieta giapponese è molto difficile da sopportare. Soprattutto nei primi giorni. Ma il risultato è meno 9 kg. E sono passati 4 mesi e il peso non è tornato, tuttavia, mi tengo in forma con l'aiuto del fitness.
Seconda recensione: i primi 4 giorni più difficili. C'erano persino le vertigini. Ma il risultato ha ripagato al 100%. Meno 10 chili! Sì, e il corpo è ben purificato durante questo periodo.
Terza recensione: tra i vantaggi: prodotti deliziosi, non c'è bisogno di soffocare con kefir o grano saraceno. Tra gli svantaggi: debolezza nei primi giorni, sensazione di fame. Il risultato è meno 7 chili.
Come puoi vedere, l'efficacia della dieta è confermata nella pratica, tuttavia, quando si inizia una dieta, l'importante è raccogliere tutta la tua volontà in un pugno e cercare di non scatenarsi.