Rassegna delle migliori diete per dimagrire: 5, 10 e 20 kg

Nella lista delle migliori diete dimagranti, grano saraceno, succhi, scarico, dieta Ducan, anche il sistema di nutrizione frazionata è molto efficace. Nonostante le diverse regole di conformità, tutte le diete efficaci includono raccomandazioni come bere più acqua, complessi vitaminici e aumentare l'attività fisica.

Da dove viene il peso in eccesso?

Ci sono molte ragioni per il sovrappeso:

• discrepanza tra la quantità di energia consumata e ricevuta con cibi ipercalorici con uno stile di vita non sufficientemente attivo;
• ragioni dell'età (diminuzione della velocità dei processi metabolici e necessità di assorbimento di energia da parte del corpo);
• disturbi del sistema ormonale;
• malattie dell'apparato digerente;
• malattie del fegato, della cistifellea;
• diabete mellito;
• malattie del sistema cardiaco (ischemia, ictus);
• irregolarità nel programma dei cicli mestruali;
• situazioni stressanti, malfunzionamenti del sistema nervoso.

Nonostante tutti i fattori di cui sopra, il fattore principale dell'aumento di peso è la discrepanza tra l'energia in entrata e il suo consumo. Quando otteniamo più calorie dal cibo di quante ne consumiamo durante il giorno, vengono immagazzinate sotto forma di chili in più.

In una situazione di deficit calorico, il corpo inizia a consumare riserve di grasso, quindi tutte le diete si basano sulla riduzione dell'apporto calorico giornaliero.

L'esercizio fisico aiuta anche a bruciare calorie. Il rispetto delle diete è fortemente richiesto per essere combinato con l'esercizio e, dopo aver perso peso, per mantenere l'attività fisica. L'attività fisica regolare è uno dei modi migliori per prevenire i chili di troppo.

Pro e contro delle diete veloci

Le migliori diete dimagranti veloci combinano i seguenti vantaggi:

• padroneggiare le capacità di autodisciplina rifiutando cibi o dolci ricchi di amido;
• in presenza di gonfiori, i complessi dietetici veloci aiutano a rimuovere i liquidi in eccesso, rendendo il corpo sano;
• cibo dietetico limitato nella quantità di prodotti, non richiede grandi spese, poiché si tratta di monodiete;
• il rifiuto di zucchero, pasticcini, sale, spezie piccanti porta a un corpo più sano;
• bere fino a 2 litri di acqua al giorno avvia i processi metabolici, aiuta a ripristinare la circolazione sanguigna.

Gli aspetti negativi dei complessi di dieta veloce includono:

• il rischio di disidratazione dovuto alla rapida eliminazione del grasso corporeo;
• dopo aver seguito un corso veloce, potresti avvertire un aumento dell'appetito, dovrai continuare a regolare la tua dieta;
• c'è il rischio di guadagnare di nuovo libbre, poiché il corpo aumenta l'assorbimento dei nutrienti;
• i complessi dietetici veloci non aiutano a formare abitudini alimentari sane, con l'osservanza delle quali il peso viene mantenuto stabile per lungo tempo.

Le migliori diete dimagranti veloci

• Dieta a base di grano saraceno.La perdita di peso si ottiene a seconda dei processi metabolici del corpo di 1 kg in 1-2 giorni. Il grano saraceno deve essere versato con acqua fredda la sera, al mattino il cereale si gonfierà e sarà disponibile per il consumo.
• Juice dietary complex (jusing)è progettato per 7 giorni e prevede l'uso di succhi freschi con polpa, frullati di verdure. Il complesso è efficace e aiuta a scaricare il corpo da tossine, sostanze tossiche, grassi.
• Complesso di scaricopresuppone l'uso di kefir a basso contenuto di grassi (1 l) e acqua (2, 5 l) al giorno. I componenti aggiuntivi sono ricotta (100 g), patate (1 pz. ), Filetto di pollo (1/4 pz. ), Cetrioli (2 pz. ). In 6-7 giorni, puoi ridurre il peso di 2-3 kg.
• Dukan's Diet Complexè pianificato per 1-2 mesi, porta un risultato positivo stabile. La dieta comprende la preparazione, la fase iniziale, il consolidamento dell'effetto della perdita di peso, il trasferimento alla nutrizione standard.
• Il sistema di menu frazionarioè adatto per un uso a breve e lungo termine. Il complesso prevede l'uso di piccole porzioni di cibo per 2, 5-3 ore, il numero totale di pasti è di 5-6 al giorno. Vuoi separare grassi, proteine ​​o carboidrati.
• Complesso di kefirè anche incluso nell'elenco delle diete veloci, progettato per 5-7 giorni. La bevanda principale del sistema è il kefir, che viene consumato fino a 1, 5 litri al giorno. Ci sono anche prodotti consentiti. Vengono aggiunti alla dieta a poco a poco.
• Cibo salutare dietetico giapponeseè progettato per 7 giorni, il sistema presuppone l'eliminazione del glutine, si presume un programma di ore e porzioni. La perdita di peso è consentita di 4-5 kg ​​in 7 giorni.
• Soup Dietè progettato per bruciare i grassi, basato sull'inclusione della zuppa di cipolle nella dieta. Il complesso è nutriente, saturo di vitamine, riduce l'appetito, migliora l'attività intestinale grazie alla presenza di piatti liquidi.
• Diet Curd Dietè utile, ben assorbita dall'organismo. I prodotti a base di latte fermentato possono aiutare a ridurre la fame. Tuttavia, ci sono controindicazioni per le persone con allergie, malattie intestinali.
• Complesso a base di avocadomigliora la digestione, satura il corpo di microelementi e complessi vitaminici, fibre alimentari, composti proteici, grassi vegetali.

Diete dimagranti veloci efficaci

La valutazione contiene ricette semplici che non hanno restrizioni e non richiedono piatti complessi.

Per 5 kg

• Il menu dietetico è sviluppato per 7 giorni.
• Le regole suggeriscono una restrizione della cena, l'ultimo giorno del pasto viene effettuato alle ore 16: 00-17: 00.
• Si consiglia di seguire l'elenco dei prodotti specificati e il contenuto calorico degli alimenti.
• Si richiede di escludere dal menù sale, dolcificanti e conservanti, vino, liquori.
• Si consiglia di distribuire i frutti del menù tra i primi piatti durante la giornata. È importante limitare il consumo di bevande gassate.

Esempio di menu dietetico per la settimana:

Lunedì

• colazione - filetto di pesce (50 g), insalata di verdure con olio di colza (3-4 gocce), bevanda a base di latte fermentato 1% (250 ml);
• a pranzo - uovo, pane (150 g), filetto di pollo (90 g).

Martedì

• per colazione - vitello al vapore (80 g), carote e patate bollite, sedano, tè;
• a pranzo: farina d'avena, yogurt magro, ricotta (100 g), datteri (5 pezzi).

Mercoledì

• per colazione - brodo di pollo (250 ml), pane di crusca (3 pezzi), carne di pollo (50 g);
• per pranzo - pane di crusca (2 fette), vitello (50 g), mela, 2-3 rami di spinaci.

Giovedì

• per colazione - grano saraceno, pomodori con olio di colza, kefir magro (250 ml);
• a pranzo - riso a grani lunghi o integrale in acqua, succo (250 ml), prugne, kiwi, ricotta (100 g).

Venerdì

• per colazione - manzo magro (60 g), uovo, pepe, cetriolo;
• a pranzo - filetto di pollo senza oli, patate al forno, arancia, frutta secca, mela, noci (2 pz. ).

Sabato

• per colazione - brodo vegetale senza salatura (100 ml), pane di segale o crusca (1 pezzo), pesce al vapore (100 g), piselli (3 cucchiai. l. ), tè, miele liquido;
• per pranzo - riso, insalata con pomodori, semi di sesamo, 2-3 gocce di succo di limone;
• per dessert - latte magro (1 cucchiaio), banana e kiwi (1 pz. ).

Domenica

• per colazione - filetto di pollo (60 g), peperone dolce, una porzione di grano saraceno, ricotta (2 cucchiai. l. ), tè, miele, frutta secca;
• a pranzo - lenticchie bollite, manzo (100 g), yogurt magro (125 g), mandorle o noci (30 g).

Per 10 kg

L'elenco delle diete dietetiche che riducono il peso di 7-10 kg comprende:

• Una dieta a base di anguria è ottimale in agosto, all'inizio dell'autunno. Il complesso è progettato per una settimana o 10 giorni.
• Una dieta efficace si basa sull'orzo perlato, che contiene complessi vitaminici, aminoacidi e componenti minerali. I pasti devono essere frazionati, separando carboidrati e proteine ​​durante i pasti.
• La dieta del cetriolo aiuta a ridurre il peso in 10-15 giorni a 10 kg. La verdura è povera di calorie, contiene minerali e oligoelementi, ha un effetto diuretico, elimina le tossine.
• Il corso dietetico a base di carote ti permette di perdere peso ogni 3 giorni di 2-3 kg. Occorrono 12-15 giorni per ridurre il peso a 10 kg. Le carote saturano il corpo di sostanze nutritive. Durante il periodo della dieta, i pasti ipercalorici e grassi non sono inclusi nella dieta, vengono aggiunti succhi e frullati di verdura o frutta.
• Complesso a base di proteine ​​per dimagrire senza digiuno. Secondo gli standard tecnici, fino all'80-85% della dieta comprende prodotti con proteine, fluoro, calcio (tipi di carne a basso contenuto di grassi, pesce, frutti di mare). Per 14-15 giorni, il complesso ridurrà il grasso corporeo di 8-10 kg.

Per 20 kg

Per ridurre il peso fino a 20 kg, è necessario adattare la dieta per un periodo di almeno 1 mese. È necessario seguire le raccomandazioni dei nutrizionisti:

• non include prodotti semilavorati negli alimenti;
• Si dovrebbero consumare 1, 5-2 litri di acqua purificata al giorno;
• È importante consultare uno specialista prima di una dieta a lungo termine.

Come perdere peso correttamente con diete veloci

Quando si utilizzano metodi di perdita di peso rapida, è importante seguire le raccomandazioni dei nutrizionisti:

• È necessario organizzare i pasti in piccole porzioni almeno 4-5 volte al giorno.
• Per ridurre rapidamente il grasso corporeo, è necessario stimolare i processi metabolici nel corpo, pianificare spuntini a base di frutta, frullati di verdure, succhi senza conservanti durante le pause.
• In assenza di fame, il corpo non accumula depositi di grasso.
• È importante stabilizzare i modelli di sonno, il tasso di perdita di peso è influenzato dall'equilibrio di periodi di tensione, rilassamento e sonno armonioso.
• Verdure, frullati, frutta sono usati per saturare il corpo, i prodotti sono ipocalorici e nutrienti, ricchi di fibre.
• I cereali bolliti in acqua aiuteranno ad eliminare la sensazione di fame. Il porridge aumenta le dimensioni della porzione, satura rapidamente il corpo.
• È importante includere verdure non amidacee (carote, peperoni dolci, pomodori, diverse varietà di cavoli, cipolle) nei piatti.
• Il cibo viene tagliato in piccoli pezzi.
• L'inclusione nella dieta di cibi e piatti con cromo contribuisce a una rapida diminuzione del peso corporeo, un aumento del tono del corpo. La sostanza si trova in malto, tuorlo d'uovo, minerali e complessi vitaminici. Per una combustione costante dei grassi, il fabbisogno giornaliero di cromo è di 200 mg.

Come correggere il risultato

Quando si passa a una dieta standard, è necessario mantenere un basso apporto calorico, continuare ad allenarsi. Per adattare il lavoro dello stomaco, è necessario includere gradualmente piatti di carne e pasticcini nella dieta.

I pasti più ipercalorici dovrebbero essere consumati al culmine dell'attività fisica. E non dovresti mangiare molto prima di andare a letto. L'ultimo pasto è impostato in modo ottimale 3 ore prima di coricarsi.

È importante limitare il consumo di carni affumicate, cibi grassi e prodotti semilavorati. Il contenuto calorico del menu aumenta gradualmente. È importante lasciare nella dieta bevande a base di latte fermentato, frutta, frullati, verdure, muesli, frutta secca, carne a basso contenuto di grassi e ricotta.

Un approccio completo alla perdita di peso

Quando si mantengono diete veloci, vengono presi in considerazione i seguenti parametri:

• regole alimentari;
• selezione di prodotti;
• determinazione del contenuto calorico dei piatti;
• orario e programma dei pasti.

Mangia bene

Regole alimentari per una dieta dietetica:

• riduce l'appetito acqua, frullati di frutta e verdura, prodotti a base di latte fermentato, liquido avvierà i processi di rinnovamento e aumenterà la combustione dei grassi;
• la presenza di vitamine nel cibo sostiene il corpo, allevia la fame, è importante utilizzare diete con una composizione minerale e vitaminica equilibrata;
• l'attività fisica accelera la perdita di peso, avvia la circolazione sanguigna, migliora i processi metabolici in qualsiasi complesso dietetico;
• le cattive abitudini (fumo, stile di vita sedentario) influenzano negativamente il processo di dimagrimento, è importante rinunciarvi durante il corso.

Mangia i cibi giusti

Consigliato per la base della dieta:

• cereali, crusca;
• tacchino, pollo, coniglio, agnello e altre carni magre;
• frutti di mare, pesce di fiume, pesce di mare;
• erbe fresche;
• colture orticole;
• frutti;
• pasta di grano duro;
• frutta secca, diverse varietà di noci;
• oli (girasole, oliva, semi di lino);
• ricotta e formaggi magri;
• prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi;
• lo zucchero è sostituito da frutta secca, miele, marshmallow, cioccolato fondente.

Esiste un elenco di alimenti non consigliati per l'uso nella dieta:

• pasticceria dolce, pane bianco;
• salsicce, salsicce;
• cibi fritti e grassi;
• fast food;
• prodotti semilavorati;
• bevande alcoliche;
• salse ricche e maionese;
• succhi dolci in scatola;
• bevande gassate.

Mangia al momento giusto

Secondo le regole dei nutrizionisti, la colazione è prevista non più tardi delle 10: 00, i pranzi si tengono fino alle 15: 00, la cena - non oltre le 19: 00. Alcune diete veloci possono modificare il programma dei pasti, l'ultimo pasto potrebbe essere nel pomeriggio (ore 16: 00).