Abbiamo parlato di come le diete veloci non funzionano. Cioè, possono dare un risultato, ma a breve termine, e quando passi alla tua dieta normale, il peso tornerà di nuovo. Quindi è possibile perdere peso in appena un mese? Offriamo diversi modi non ovvi per perdere peso che nutrizionisti ed esperti di fitness hanno condiviso con noi.
Metodo numero 1: non contare le calorie
Sebbene ridurre il contenuto calorico della dieta non possa non dare risultati positivi, è ancora tempo di smettere di contare le calorie e concentrarsi sul valore nutrizionale degli alimenti. Questo è il fattore che sconvolge e porta a guasti se all'improvviso si mangia qualcosa di veramente ricco di calorie. Di conseguenza, questo può anche portare a uno stress costante, un desiderio ancora maggiore di perdere peso e, di conseguenza, a disturbi psicologici come la bulimia o l'anoressia. I nutrizionisti dicono che è meglio contare non il contenuto calorico, ma i prodotti BJU - la quantità di proteine, grassi e carboidrati in essi contenuti - e appoggiarsi a cibi proteici, mangiando meno carboidrati e grassi.
Metodo numero 2: non mangiare solo le verdure
Sopra, abbiamo detto che è necessario appoggiarsi a cibi ricchi di proteine. Sì, un'insalata di verdure a base di verdure di stagione, condite con un cucchiaino di olio vegetale, sarà davvero salutare e sazierà anche il tuo corpo. Ma non per molto. Inoltre, le verdure fresche verranno digerite rapidamente e non forniranno al corpo la quantità richiesta di sostanze nutritive. Pertanto, non dovresti mangiare solo insalata, senza carne, contorni e altre cose. Prepara il pranzo o la cena in modo che contenga proteine: petto di pollo, tacchino, vitello bollito, pesce e frutti di mare. Non dimenticare piccole quantità di carboidrati lenti: cereali e cereali, pane integrale o pasta di grano duro. Bene, ora puoi già pensare a un'insalata di verdure fresche, che aggiungerai al tuo pasto.
Metodo numero 3: riposati completamente
Sembrerebbe un dato scontato, ma pensa: quante ore al giorno dormi? Se non riesci in alcun modo a far fronte ai chili in più, possiamo scommettere che non più di 5-6 ore. Considerando che è necessario dormire almeno 7-8 ore affinché il corpo si riposi completamente e il metabolismo in esso sia mantenuto al livello corretto. Scienziati americani hanno confermato il fatto che le persone che dormono meno di 5 ore al giorno hanno circa il 70% di probabilità di obesità. Ma quelli che dormono da 6 ore - solo il 30% circa. Se non dormi abbastanza tempo, il livello dell'ormone grelina aumenta nel corpo: questa sostanza è responsabile dell'appetito e della fame. I nutrizionisti dicono anche che non dovresti impegnarti in un'abbondanza di attività fisica a scapito del sonno. Se dormi per 5 ore per essere in palestra al mattino, è meglio rinunciare all'allenamento, ma dormire a sufficienza: questo sarà molto più efficace per la perdita di peso.
Metodo numero 4: esercizio prima di colazione
Non è per niente che abbiamo menzionato gli allenamenti al mattino: saranno davvero più efficaci per perdere peso rispetto all'esercizio in altri momenti della giornata. Tieni presente, tuttavia, che la mattina presto prima del primo pasto è il momento ideale per allenamenti cardio (aerobici) non troppo intensi. Nel corso di un tale esercizio, è il tessuto adiposo che verrà bruciato: diventerà una fonte di energia per il lavoro fisico, poiché il livello di insulina nel sangue è minimo e il corpo di solito trae energia principalmente dallo zucchero. D'altra parte, se stai facendo un allenamento di forza (allenamento anaerobico) con sollevamento pesi, pesi aggiuntivi, un'abbondanza di approcci e ripetizioni, il corpo ha sicuramente bisogno di rinforzo. Pertanto, l'allenamento della forza dovrebbe essere fatto dopo colazione o in altri momenti della giornata, ma non a stomaco vuoto.
Metodo numero 5: esercizio per solo mezz'ora
Questa è un'altra novità di cui ci parlano esperti di fitness e medici. Si scopre che se ti alleni per un lungo periodo, più di 60 minuti, il livello dell'ormone dello stress cortisolo aumenta nel corpo. E questo è esattamente l'ormone che è responsabile della deposizione di grasso da ogni caloria in più e della distribuzione del grasso in tutto il corpo (cioè si deposita in aree problematiche come addome, cosce e fianchi). Pertanto, è bene che il tuo allenamento non duri più di 40-45 minuti, mentre, a proposito, puoi allenarti spesso, anche tutti i giorni. Se lo fai da molto tempo, dividi la lezione in parti (ad esempio, allenamento per la forza e una sessione cardio), tra le quali vale la pena fare una breve pausa.
Metodo numero 6: mangiare ciclicamente
Se ancora non riesci a rinunciare al conteggio delle calorie, sfrutta questo fattore a tuo vantaggio: mangia ciclicamente. Come questo? Parliamo più in dettaglio. Se il tuo apporto calorico giornaliero è di circa 1500 kcal, lunedì dovresti mangiare circa 1200 kcal, non di più. Ma martedì, mangia la tua norma: 1500 kcal. E il mercoledì puoi mangiare 1700-1800 kcal. Ma da giovedì, torna di nuovo a 1200 kcal, e continua a mangiare così per tre giorni, modificando il contenuto calorico della dieta quotidiana. Questo approccio ti consentirà di "ingannare" il corpo, non portarlo in uno stato di stress e non permettergli di adattarsi a un basso contenuto calorico. Tutto ciò, a sua volta, consentirà al corpo di rinunciare ai chilogrammi accumulati in modo ancora più efficiente e rapido e di abbattere e rimuovere con successo le cellule adipose.