Come perdere peso di 5 kg in una settimana

Nel mondo di oggi, la maggior parte delle persone combatte ogni giorno con l'eccesso di peso, che non solo interferisce con la vita, ma fa emergere complessi e insicurezza in una persona. Naturalmente, questo problema è più familiare alle donne, ma anche il sesso più forte dell'umanità conosce in prima persona il problema dell'obesità.

Per ottenere un risultato rapido in una settimana, le persone iniziano a riempirsi di pillole dimagranti, torturarsi con scioperi della fame e diete. Tali metodi portano ad una forte perdita di peso, ma pochi giorni dopo la dieta, il grasso ritorna, e anche con buoni "bonus" sotto forma di: dolore addominale, metabolismo lento, problemi intestinali, cambiamenti ormonali, ecc. Come perdere peso di 5 kg in una settimana a casa usando una dieta senza danni al corpo? Per perdere peso correttamente in una settimana e anche per non provare disagio dopo una dieta, è necessario ricordare alcune regole dell'alimentazione ipocalorica che, in combinazione con un regolare esercizio fisico, possono dare un risultato tangibile dopo 7 giorni.

Scelte dietetiche per la settimana

Ad oggi sono stati sviluppati tre metodi di nutrizione che ti consentono di perdere 5 kg a settimana: una dieta da fame, una dieta mono, una dieta proteica senza carboidrati.

Cibo proteico

Una dieta proteica aiuterà a perdere peso con urgenza e a non aumentare i chili di troppo dopo una dieta. Questo sistema alimentare ha conquistato la palma delle diete, in quanto non fa morire di fame, è saturo di una varietà di alimenti proteici, si basa sull'uso di carne di coniglio bianco, pollo, tacchino, pesce magro, uova, latticini a basso contenuto di grassi prodotti. La dieta proteica favorisce la combustione dei grassi, non la massa muscolare. La colazione, il pranzo e la cena durante questo periodo non dovrebbero superare i 150-200 g.

È importante! Stare seduti a dieta proteica per più di 7 giorni è irto di problemi al tratto gastrointestinale. Poiché una persona mangia solo proteine, il suo corpo riceve pochi grassi e carboidrati. Per questo motivo, gli intestini rallentano il loro lavoro. Dopo una settimana di tale dieta, una persona può osservare costipazione, un odore sgradevole dalla cavità orale, dolore ai reni. Quelle persone che hanno malattie croniche del tratto gastrointestinale e del sistema genito-urinario dovrebbero rifiutare tali esperimenti sulla loro salute.

Durante il periodo della dieta proteica, non bisogna dimenticare l'attività fisica, poiché aiutano ad accelerare il metabolismo e aiutano anche a bruciare calorie più velocemente.

dieta "affamata".

Una dieta "affamata" è un tipo di dieta, che consiste in una forte diminuzione del contenuto calorico degli alimenti consumati. Tutti vogliono perdere peso con urgenza, ma non tutti pensano alle conseguenze di una "rivolta" così affamata. Il sistema nutrizionale di questa dieta prevede che il numero totale di calorie assunte a colazione, pranzo e cena leggera non debba superare le 800-1200 kcal. Allo stesso tempo, per una dieta sana, un adulto deve consumare fino a 2000-2500 kcal al giorno.

Per perdere peso in modo efficace in una settimana con questa dieta, è necessario escludere dalla dieta:

• prodotti a base di farina,
• pasticceria e dolci,
• acqua gassata,
• pasta,
• riso tondo levigato,
• Patata,
• salse e maionese
• salsicce e carni affumicate,
• Maiale,
• cibo in scatola,
• banane, uva, pere, prugne,
• bevande alcoliche,
• prodotti da fast food,
• latticini grassi.

Guardando questo elenco, una persona che sta perdendo peso si chiederà: "Cosa dovrei mangiare per perdere peso? ". Nella dieta "affamata", è consentito utilizzare:

• verdure fresche,
• frutti e bacche non zuccherati,
• fiocchi d'avena,
• pesce magro,
• carne bianca,
• yogurt magro, kefir, ricotta,
• succhi appena spremuti.

A colazione, puoi mangiare frutta con farina d'avena, a pranzo, stufato o carne bollita con verdure. Una settimana di dieta aiuterà ad abbassare i numeri sulla bilancia, ma il gioco non vale sempre la candela. I risultati ottenuti sono difficili da correggere, spesso dopo una tale dieta una persona ingrassa ancora di più. Inoltre, uno dei criteri principali per perdere peso a casa è considerato un'assunzione di liquidi sufficiente. I nutrizionisti raccomandano di bere da 1, 5 a 2 litri di acqua pura non gassata al giorno. Allo stesso tempo, la maggior parte del volume d'acqua dovrebbe essere bevuto prima della sera.

Consiglio pratico. Il volume dei piatti principali con una dieta "affamata" non supera i 150-200 g. Durante la giornata si consiglia di mangiare in modo frazionato, ma spesso.

La dieta "affamata" della colazione consiste nel prendere la farina d'avena con la frutta o un cucchiaio di miele. Per uno spuntino, puoi cuocere una mela, senza zucchero e miele. A pranzo si consiglia di cucinare una zuppa di verdure leggera e un pezzo di bollito. Un pasto serale può essere decorato con una macedonia di frutta o verdura. 2 ore prima di coricarsi, se senti una forte sensazione di fame, puoi bere un bicchiere di yogurt magro.

mono-diete

La dieta mono è uno dei metodi più popolari per dimagrire rapidamente. Per perdere rapidamente peso a casa di 5 kg a settimana con l'aiuto di una dieta mono, è necessaria molta pazienza. Inoltre, non tutti pensano alle conseguenze. Una dieta monotona e ipocalorica per tutta la settimana contribuisce a bruciare non solo i grassi, ma anche la massa muscolare. La dieta mono appartiene al gruppo dei metodi di perdita di peso più rigorosi, poiché è consentito consumare 1-2 prodotti a settimana di tale nutrizione.

I prodotti più popolari di una tale dieta sono:

• kefir senza grassi e mele,
• grano saraceno bollito e kefir,
• frutta e verdura,
• kefir magro e latte,
• frutti di mare,
• farina d'avena e kefir.

Durante questa dieta, non bisogna dimenticare l'uso sistematico di acqua pulita. Quando il corpo non riceve abbastanza calorie, vitamine e oligoelementi, deve avere abbastanza liquidi. La norma accettabile per l'acqua potabile è di 1, 5-2 litri al giorno. Non includere tè o succhi in questo volume.

È importante! Solo chi non ha problemi al tratto gastrointestinale, al sistema cardiovascolare, al sistema circolatorio, ai reni e al fegato può permettersi una dieta mono. Alle persone che sono malate di diabete, gastrite, ulcere allo stomaco è severamente vietato condurre tali esperimenti sui loro corpi.

Affinché i chilogrammi facilmente caduti non tornino, è necessario uscire correttamente dalla dieta. Il primo giorno dopo la dieta, non puoi mangiare dalla pancia, poiché le calorie ricevute verranno immediatamente convertite in grasso dal corpo. Una dieta settimanale è uno stress a lungo termine per il corpo, che non avrà l'effetto più favorevole sulla salute. Nei primi 2-3 giorni dopo la dieta, puoi includere nella tua dieta un'insalata di verdure e una mela al forno con miele, petto di pollo bollito o zuppa di verdure.

Opinione di un esperto

Per una corretta perdita di peso, devi capire che perdere 5 chilogrammi a settimana per il corpo è anormale e in alcuni casi persino pericoloso. Fatti salvi i principi di una corretta alimentazione, una persona dovrebbe perdere 3-5 chilogrammi di massa grassa entro un mese.

Perdere molta massa in un breve lasso di tempo è possibile sia con un peso iniziale enorme (90 kg o più), sia con rigorose restrizioni dietetiche / fame, combinate con allenamenti intensi ed estenuanti.

La nutrizione proteica può dare un risultato visibile, ma deve essere "diluita" come segue:

• bere molti liquidi per prevenire la stitichezza e la formazione di calcoli;
• mangiare cibi ricchi di fibre, con un minimo di carboidrati (varie varietà di crusca, cavoli, legumi, zucchine e cetrioli);
• bere integratori vitaminici (per il loro appuntamento, è meglio sottoporsi a un esame completo da parte di un medico).

Anche il digiuno dovrebbe essere eseguito con saggezza, senza fanatismo, cioè la diminuzione del contenuto calorico giornaliero dovrebbe essere regolare, altrimenti non è possibile evitare guasti e marmellate. Normalmente, il numero di calorie consumate al giorno dovrebbe essere ridotto secondo il seguente schema: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .

diete delle celebrità

Ora diamo un'occhiata a come perdere peso di 5 kg in una settimana con l'aiuto di comprovate diete stellari. Ogni rappresentante del gentil sesso dell'umanità vuole apparire attraente non solo per il suo uomo, ma anche per se stessa. L'arsenale di diete ben note è stato integrato dai metodi di perdita di peso Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Queste celebrità hanno rivelato i segreti per perdere peso al mondo intero, ora ogni donna ha l'opportunità di scoprire la dieta del suo idolo.

Dieta di Angelina Jolie

La ricetta di Angelina Jolie per la magrezza è che la sua dieta consiste esclusivamente di cibi proteici e carboidrati. Il menu non include grassi. La colazione della star è frutta e farina d'avena. Come spuntino preferisce il formaggio a pasta molle con un cracker. Il pranzo è un alimento proteico, sotto forma di pesce magro al forno con verdure. Cena: verdure al forno con pollo, macedonia.

Dieta di Sophia Loren

Il vero shock per il pubblico è stata la dieta di Sophia Loren. La famosa attrice sostiene che la pasta di grano duro l'aiuti a mantenersi in forma. La dieta dura 3 giorni. Allo stesso tempo, ogni giorno devi mangiare 100-120 g di pasta bollita. Come contorno, puoi mangiare insalate di verdure fresche. Assicurati di bere un bicchiere di succo d'arancia o di mangiare una macedonia a colazione. Per uno spuntino pomeridiano, Sophia Loren preferisce la ricotta senza grassi con la frutta.

Dieta di Victoria Beckham

Victoria Beckham è una famosa stilista e madre di quattro figli. Molti invidieranno la sua snellezza. La dieta di Victoria è semplice e alla portata di ogni donna, soprattutto perché dura solo 3 giorni. La cosa principale è mangiare 4-5 volte al giorno. La colazione è toast integrale e tè verde. La seconda colazione è un'insalata di mele, arance e kiwi. Pranzo: petto di pollo in umido con pomodori, sedano e carote. Cena - insalata di verdure con gamberetti. L'ultimo giorno, devi bere solo acqua naturale e succo di pompelmo. Una tale bevanda ti consente di accelerare il processo metabolico, rimuove le tossine dal corpo.

La dieta del cantante

La dieta si riferisce a diete rigide, perché la quantità totale di calorie giornaliere non deve superare le 500 kcal. Questo metodo per perdere peso è progettato per un massimo di 3-5 giorni. A colazione preferisce 200 ml di bevanda kombucha, frutta e farina d'avena. Pranzo: zuppa di sedano senza sale e grasso, preparata con pomodori, radice di sedano, pepe, cavolo cinese e zenzero. La colazione e il pranzo dovrebbero rappresentare il 70% della dieta giornaliera totale. La cena consiste in una macedonia o una mela al forno con miele.

Esercizio fisico

Se non sai come perdere peso in una settimana senza diete, allora lo sport e uno stile di vita attivo verranno in soccorso. La regola principale di un corpo snello è l'assenza di un eccesso di calorie. Tutti gli alimenti ci danno energia che dobbiamo consumare. Pertanto, un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico sono la strada giusta per la bellezza e un corpo snello.

È importante! Non solo gli adulti, ma anche i bambini dovrebbero abbandonare le diete a beneficio della loro salute. Gli adolescenti richiedono un'attenzione speciale. È estremamente importante per un adolescente assumere abbastanza proteine, grassi e carboidrati nella sua dieta, poiché il suo corpo è in una fase di cambiamenti fisici e di crescita. Se il bambino è in sovrappeso, è necessario perderlo solo con l'aiuto dell'attività fisica e di una dieta equilibrata.

Per perdere 5 chilogrammi in una settimana senza dieta, devi passare fino a 2 ore al giorno in palestra. Inoltre, devi modificare la tua dieta. Non dovrebbe includere:

• prodotti da forno,
• dolci,
• cibi salati e fritti,
• carni affumicate,
• bibita,
• Fast food.

L'attività fisica dovrebbe consistere in esercizi di forza e cardio. Il carico sul muscolo cardiaco consente di bruciare calorie più velocemente.

Se una persona vuole perdere cinque kg in una settimana senza dieta, ha bisogno di esercitare regolarmente:

• correndo per brevi e lunghe distanze
• corda per saltare,
• ciclismo o pattinaggio
• nuoto
• aerobica o fitness.

Non bisogna dimenticare gli esercizi di forza, che consistono nel sollevare il bilanciere, i manubri, le flessioni, gli squat con i pesi.

Importante! Per 1 ora di attività fisica, devi bere almeno 0, 5 litri di acqua pura. Una quantità sufficiente di liquido nel corpo consentirà al grasso di bruciare più velocemente e di essere escreto sotto forma di sudore.

Andare al bagno o alla sauna

C'è un'opinione secondo cui visitare un bagno non solo ha un effetto positivo sull'aspetto di una persona, ma migliora anche il metabolismo. Dopo un bagno, una persona potrebbe perdere fino a 2 kg di peso in eccesso. Questo ha una sua verità, ma vale la pena capire che non è il grasso che si perde nel bagno, ma è liquido.

Il bagno è controindicato per chi ha problemi al cuore, ai vasi sanguigni e ai reni. Non esporre la tua salute a tali esperimenti. Se una persona ha comunque deciso di andare alla sauna o al bagno durante il periodo di dieta, allora deve conoscere alcune regole:

• noioso rinunciare ad alcol, cibi grassi, salati e affumicati,
• per perdere peso, mentre nel bagno turco devi bere abbastanza acqua naturale,
• sulla testa deve esserci un copricapo,
• se c'è un leggero capogiro, debolezza o mal di testa, devi immediatamente lasciare il bagno.

Per perdere peso, alcuni istruttori sportivi consigliano di allenarsi dopo il bagno. I muscoli rilassati devono essere tonificati con esercizi aerobici a bassa frequenza. Tale allenamento ti consente di includere nel processo di lavoro muscolare e grasso in eccesso. Ma non dimenticare il consumo sufficiente di acqua normale non gassata. Il regolare ripristino dell'equilibrio idrico del corpo contribuisce alla rapida combustione delle calorie. Le recensioni di coloro che hanno perso peso usando questo metodo sono scioccanti, poiché in un mese di tale allenamento è possibile perdere fino a 4-5 kg.

Di conseguenza, i nutrizionisti consigliano di adeguare la dieta, accelerare il processo metabolico attraverso l'attività fisica, bere abbastanza liquidi e non dimenticare un sonno salutare. Solo un approccio integrato alla perdita di peso darà un risultato evidente e testare il tuo corpo con diete rigorose è altamente indesiderabile!

Recensioni di coloro che hanno perso peso

• Donna, 33 anni: "Mi è piaciuto molto il menu di proteine e verdure. Ho sempre amato le verdure, e anche il pollo. E il petto al forno è generalmente chic! In quale altra dieta puoi trovare una tale varietà di piatti? Al contrario, quasi l'unica foglia di lattuga da grattugiare per una settimana. All'inizio della dieta, il peso era di 74 kg, dopo una settimana 71, dopo un'altra settimana 68. Finora i risultati sono solo incoraggianti. L'unica cosa che è difficile abituarsi a bere acqua pulita. Beh, in qualche modo non mi piace. E poi, ci sono già abituato in due settimane, a volte mi sorprendo anche a pensare che voglio bere, il che era per niente prima.
• Ragazza, 20 anni: "Mi sono aggrappata a questa dieta come un uomo che affoga davanti a una cannuccia. Ho pensato che fosse così, quest'ultima. Non servirà, significa che non è destino, non ci proverò più. ma nel fatto che tutto è tornato. Sono arrivati i chilogrammi stessi e ne hanno portati un paio di altri. Ma che miracolo! I miei 6 kg sono rimasti. Sono partiti e non hanno fretta di tornare indietro! Non solo è stato comodo sedersi con questa dieta, ma anche il risultato sta tenendo. Grazie a chi l'ha sviluppato. Mi atterrò regolarmente e controllerò il resto del tempo. Spero di rimanere la stessa caramella per il resto della mia vita. "
• Donna, 45 anni: "Si sbagliano tutti quelli che dicono che non si possono perdere cinque chilogrammi in una settimana. E io ne sono un esempio. È solo che il peso iniziale per questo dovrebbe essere come il mio (104 kg). Sono andato a dieta e ho perso davvero 5, 5 kg in una settimana. Poi mi sono preso una pausa e ho ripetuto l'"impresa". Ora che il mio peso è di 81 kg, seguire una dieta di tanto in tanto è diventata un'abitudine. Ma il il peso sta già perdendo non un chilo al giorno, come prima, ma un grammo 400-600 ciascuno. E questo è normale. Più basso è il peso iniziale, meglio per il corpo è una graduale perdita di peso. Altrimenti, la pelle si piegherà in pieghe . E voglio diventare una donna snella, non una sharpei. "